MINDFULNESS
Øjeblikket er her. Bare mærk det.
Fra klassiske vejledninger til praktiske øvelser — bøger der lærer dig at være til stede, uden at ændre hvem du er.
Photo: Wolfgang Hasselmann
Mindfulness handlede aldrig om at blive rolig
Mindfulness betyder at være til stede med fuld opmærksomhed, uden dømmende tanker, i det øjeblik der er nu.Jon Kabat-Zinn
Det handler om at se hvad der allerede er der — angsten, glæden, smerten, stillheden. Mindfulness betyder ikke at få det hele til at forsvinde. Det betyder at give det tilladelse til at være, uden at kæmpe mod det. Det er simpelt. Det er også det sværeste du kan prøve.
I Danmark har vi længe anset stress og travlhed som den normale tilstand. Mindfulness kommer ikke for at tage det fra dig — det kommer for at ændre dit forhold til det. Danske forfattere som Lone Overby Fjorback, der er psykiater og forsker, har vist hvordan mindfulness ikke er spiritualisme, men videnskap. Det virker.
Hvis du er her, er du nysgerrig på hvad det vil sige at være til stede. At være hvor du allerede er. Disse bøger er dit indgangsticket.
Vil du prøve?
Opret en gratis profil og track dine mindfulness-læsninger i år.
Fem veje ind i mindfulness
Afhængig af hvor du befinder dig, starter du andre steder. Find din indstigningsvej.
Hvis dette er dit første møde
Du skal ikke vide noget på forhånd. Disse bøger taler til dig som du er — ikke som du burde være.
- Mindfulness for begyndere Jon Kabat-Zinn ønsker at møde dig nøjagtigt hvor du starter. Denne bog er designet med dig i tankerne.
- Fred er vejen Thich Nhat Hahns rolige stemme guider dig gennem hverdagsøvelser. Et klassisk værk for den nysgerrige.
- Ind i mindfulness Eva Bengta Lorentzen forklarer videnskaben bag og giver praktiske øvelser til daglig brug.
Læs disse først
Tre bøger som representerer tre måder at møde mindfulness på. Vælg den som kalder på dig.
Mindfulness for begyndere
Jon Kabat-Zinn
Den mest tilgængelige indgang. Kabat-Zinn skriver for at møde dig præcist hvor du er. Praktiske øvelser, ingen dogmer. Hvis du kun læser én bog, læs denne.
Lev med livets katastrofer
Jon Kabat-Zinn
Hvis stress, smerte eller sygdom presser på. Kabat-Zinn viser hvordan mindfulness ikke fjerner problemerne, men ændrer dit forhold til dem. Dyb, kærlig, videnskabeligt forankret.
Mindfulness
Lone Overby Fjorback
Den danske klassiker. Lone Overby Fjorback er psykiater og forsker. Hendes bog beviser at mindfulness ikke er spiritualisme — det er videnskab. Øvelser og casestudier fra dansk virkelighed.
Det virker. Men hvordan?
Den tilstand hvor du observerer hvad der sker, uden at blive fanget i reaktionerne. Dvs. at du kan vælge igen.Lone Overby Fjorback
Mindfulness har en verden af videnskabelig evidens bag sig. MBSR (mindfulness-baseret stressreduktion) blev skabt i 1979 af Jon Kabat-Zinn på Massachusetts Medical School. I dag bliver det undervist på danske hospitaler, i psykologiske behandlinger, på arbejdspladser. Lone Overby Fjorback fra Aarhus Universitet leder dansk forskning inden for dette område. Det er ikke alternativ medicin — det er medicin.
Men videnskaben kan ikke forklare hvorfor det virker når det virker for DIG. Det eneste svar er: prøv det. Læs. Øv dig. Mærk efter. Mindfulness er ikke en teori. Det er en praksis. Og det starter når du vender din opmærksomhed mod næste indånding.
Du er præcis den rette
Mindfulness er ikke for nogen særlig type menneske. Men nogle møder det på forskellige måder.
Den stressede
- Start her
- Lev med livets katastrofer
- Varighed
- 4-8 uger øvelse før effekt
Stress er ikke dårligt. Men at være fanget i stressreaktioner uden pause er udmattet. Mindfulness giver dig pausen. Pauserne bliver hvile.
MBSR blev opfundet fordi en mand var for stresset til terapi
Jon Kabat-Zinn mødte patienter på Massachusetts Medical School som var så kronisk syge og stressede at de ikke kunne gennemføre traditionel psykoterapy. Han skabte MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) for dem. Det blev verdensomfattende. Nogle gange fixer vi problemet ved at vende fokus modsat.
Hvad du undrer dig over
Dit øjeblik venter
Opret en profil og hold styr på alle mindfulness-bøgerne du ønsker at læse.